Amandine » Авторские статьи » 6 простых способов расстаться с лишним весом

6 простых способов расстаться с лишним весом

Вот и наступила очередная весна! И вместе с ней в очередной раз пришло желание чего-то нового и прекрасного. Если одно из ваших желаний - обрести желаемую стройность и сохранить ее - продолжайте читать! Вашему вниманию предлагается шесть несложных способов сбросить лишний вес сбалансированным и здоровым образом.

1. Сбрасывайте вес с водой.

Вода жизненно важна для каждого. Она - также ключ к потере веса. Если вы употребляете недостаточно воды, ваш организм вырабатывает механизм накопления жидкости. Эта задержка воды в организме приводит к появлению нежелательного веса.

Когда вы пьете больше воды, вы не только способствуете вымыванию токсинов, вы также говорите своему организму, что ему больше не нужно накапливать воду. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Кипятите воду с кусочками лимона и пейте ее в течение дня, чтобы избавиться от задержки жидкости в организме. Если вы не верите в это свойство воды, испытайте другое: вода - это естественный подавитель аппетита.

2. Сбрасывайте вес с супом.

Не пренебрегайте этим блюдом! Включите тарелку супа в программу сбрасывания веса, и лишние килограммы будут таять. Ешьте суп хотя бы раз в день. Питательные, не очень соленые супы насытят вас и уберут лишний жир с вашей талии. Люди, которые каждый день съедают порцию супа, теряют больше веса, чем те, кто съедает другое блюдо с тем же количеством калорий. Поэтому ешьте домашний супчик при любой возможности. Избегайте консервов: они изобилуют солью и химикатами.

3. Ешьте рано, чтобы удержать оптимальный вес.

Человеческий организм следует так называемому циркадному ритму. Это означает, что блюдо, съеденное на завтрак или на обед, переваривается иначе, чем то же блюдо, съеденное за ужином. Исследования показывают, что если вы съедаете свою ежедневную порцию белков и жиров за завтраком или обедом, вы потеряете больше веса и получите больше энергии; однако, съедая то же самое на ужин, вы скорее наберете лишний вес. Лучше всего, если последний прием пищи будет происходить не позднее 7 часов вечера.

4. Ешьте чаще, но понемногу.

Ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Если вы будете принимать пищу по такому распорядку, это не позволит вам проголодаться и переесть во время следующего приема пищи. Всегда держите под рукой такие нежирные закуски, как миндаль, тыквенные семечки, сухофрукты и яблоки, чтобы избежать соблазна перекусить высококалорийными закусками.

5. Выработайте сбалансированный подход к своей диете.

Сейчас существует множество причудливых диет, построенных на крайностях: они либо предлагают употреблять в пищу всего несколько продуктов питания, либо вовсе лишить организм пищи. Это работает вразрез с нашим обменом веществ. Эффект от таких диет обычно длится недолго и угнетает метаболическую функцию организма, не говоря уже о вашей самооценке. Мы - живые существа, и нуждаемся в сбалансированном и разнообразном питании.

Ваш рацион должен включать в себя органические источники белка, сложные углеводы, цельные зерна, бобовые, орехи, фрукты и овощи. Вместо белого риса и макаронных изделий выбирайте коричневый рис, пшено, просо или гречу.

Ешьте больше зелени и продуктов, богатых хлорофиллом, таких как броколли, белокочанная капуста, шпинат и спаржа. Исключите из своей диеты конфеты, сахар, газированные напитки и все простые углеводы. Избыток сахара в итоге откладывается в вашем организме в виде жира, что приводит к увеличению веса. Также сведите к минимуму потребление молочных продуктов, так как большинство молочных продуктов содержит большое количество влажных жиров. Избегайте жирной пищи, полуфабрикатов и жареных блюд.

6. Сбрасывайте вес в движении.

Причина №1 накопления лишнего веса - неподвижный образ жизни. Физическая активность- это ключ к ускорению вашего обмена веществ и сжиганию лишних калорий. Лучший способ быть физически активным - больше ходить. Ходите так часто и так много, как только можете. Всегда ходите по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте. Во время обеденного перерыва выйдите из офиса и прогуляйтесь вокруг здания. Старайтесь гулять 30 минут утром и 30 минут не поздним вечером.

Следуя данным советам, вы сбросите лишние килограммы и добавите себе лет жизни. Живите долго, будьте здоровы и счастливы!

© Текст: Елена Васильева
© Фото: depositphotos.com


© Amandine.ru, 2011-2015. | Реклама на сайте | Контакты для связи
Все материалы сайта защищены законом об авторских правах