Красота » Уход за телом » Упражнения на укрепление мышц ног

Упражнения на укрепление мышц ног

Спортивную обувь с утяжеленной подошвой не случайно часто называют ботинками красоты С ее помощью вы сможете добиться высоких результатов в работе над построением собственного тела. Кроме того, упражнения, выполняемые в такой обуви, направлены на укрепление икроножных мышц, мышц бедер, ягодиц. Упражнения на укрепление мышц ног:

1. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или возьмитесь за опору, ноги соедините, носки слегка разведите. Сделайте мах левой ногой в сторону, стараясь поднять ее как можно выше, вернитесь в исходное положение. То же самое выполните правой ногой. Упражнение повторите 3-5 раз. По мере развития силы мышц количество махов можно увеличить до 10 раз каждой ногой.

2. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги соедините. Не поднимая, согните левую ногу в колене, вернитесь в исходное положение. То же сделайте правой ногой. Упражнение повторите по 3-5 раз.

3. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги соедините, носки немного разведите. Поднимите вперед согнутую в колене левую ногу, опустите. Затем то же выполните правой ногой. Упражнение повторите по 3-5 раз.

4. Встаньте прямо, ноги соедините, руки поставьте на пояс. Поднимите как можно выше вперед прямую правую ногу, примите исходное положение. То же самое сделайте левой ногой. Упражнение повторите по 3-5 раз.

5. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища, ноги выпрямите и соедините. Не сгибая в коленях, поднимите обе ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 3-5 раз.

6. Примите положение стойка «березка», ноги поднимите и выпрямите. Делайте ногами движения, имитирующие шаги. Упражнение повторите в два приема по 3-5 раз.

Еще на эту тему:
Упражнения для ног со скакалкой
Упражнения для здоровья мышц
Упражнения для ног с эспандером
Упражнения для ног с гантелями и штангой



© amandine.ru, 2011. | Реклама на сайте | Контакты
Все материалы сайта защищены законом об авторских правах